4 val. Prasideda pasirengimas atsibusti. Organizmas pradeda gaminti streso hormoną kortizoną. Šią ankstyvą rytmečio valandą organizmas labai neatsparus – galima susirgti, gali paūmėti kokia nors liga.

5 val. Kortizono koncentracija kraujyje šešis kartus didesnė nei būna dienos metu.

6 val. Suaktyvėja medžiagų apykaita, padidėja cukraus ir aminorūgščių kiekis. Ruošiama būtina naujai dienai energija.

7 val. Laikas pusryčiauti. Pusryčiai turi būti sotūs: iki pietų gauti angliavandeniai virsta energijos šaltiniu, o vakare – riebalais.

8 val. Paūmėja ligos. Kas serga reumatu, jaučia, kad kaulus tarsi laužte laužia, jei skauda dantis, skausmas tampa nepakenčiamas.

9 val. Galima pradėti dirbti, bet prireiks dar valandos, kad organizmas „įsibėgėtų“.

10 val. Pakyla kūno temperatūra – dabar ji didžiausia nei bet kurią kitą. Itin gera trumpalaikė atmintis. Tinkamas metas dirbti reikalaujančius dėmesio ir nuovokos darbus.

11 val. Darbingiausias metas. Tuo laiku žmonės retai suklysta.

12 val. Laikas pietauti. Skrandis pasirengia virškinti maistą, o galvos smegenys menkiau aprūpinamos krauju. Pavalgius naudinga pailsėti.

13 val. Organizmas ilsisi. Darbingumas sumažėja net 20 proc.

14 val. Jaučiamas nuovargis, bet užtenka nors 10 min. pailsėti, kad jį įveiktum. Nerekomenduojama gerti stiprios kavos ar arbatos, jei yra galimybė, geriau pasnausti.

15 val. Baigėsi „blogos“ valandos, darbingumas vėl padidėja.

16 val. Kraujotaka tampa aktyvesnė. Geriausias metas sportuoti.

17 val. Gyvybinių jėgų antplūdis.

18 val. Laikas vakarieniauti.

19 val. Darbingiausias laikas baigėsi. Pulsas pasidaro retesnis, kraujospūdis – žemesnis, centrinė nervų sistema labai jautri vaistų poveikiui.

20 val. Jei reikia gerti antibiotikus, dabar jie veikia efektyviausiai.

21 val. Itin nepalanku valgyti – maistas iki ryto nebus suvirškintas.

22 val. Laikas miegoti. Darbingumas labai menkas.

23 val. Medžiagų apykaita sumažėja, mažėja ir pulsas, ir kūno temperatūra.

24 val. Vidurnaktį geriausiai gyja žaizdos, nes ląstelės dalijasi greičiau nei dienos metu.

1 val. Nugrimztama į gilų miegą.

2 val. Padidėja jautrumas šalčiui. Kas tuo laiku vairuoja mašiną, turi būti labai atidūs, nes sumažėja reakcija.

3 val. Iki minimumo sumažėja melatonino, atsakingo už nuotaiką. Tiems, kurie nemiega, į galvą lenda juodos mintys. Sergantieji depresija atsibudę tuo laiku itin blogai pasijunta.

Taigi, jeigu pagal biologinį laikrodį laikytumėmės dienos režimo, galbūt mūsų sveikata būtų geresnė.